慢下来，回到自己的节奏。

给自己，一次深呼吸。

吸气4秒、轻停1秒、呼气6秒。8轮共88秒，点击后开始。

自然呼吸，以舒适为准。不刻意用力，不适时停止。

关于这个练习

依据 Sherman 训练手册第7章「放松与抗焦虑（标准件）」7.1「4-6 呼吸」整理。这是呼吸节奏演示，不用于诊断或治疗。